Self- Care : เหนื่อยมั้ย? ถึงเวลาดูแลตัวเองแล้วหรือยัง?

“Just like you do on a plane, you need to put on your own oxygen mask first before trying to help others.” -Dean Nancy Smyth

ในสถานการณ์ที่เราทุกคนต้องเผชิญอยู่ในปัจจุบัน ฝนเชื่อว่าหลายๆคนอาจจะอยู่ในภาวะเครียด เหนื่อย สิ้นหวัง ท้อแท้ บางคนอาจจะกำลังใช้ชีวิตไปแบบ autopilot ทำตามหน้าที่ของตัวเองไป ทำสิ่งที่ตัวเองต้องทำไปแต่ละวัน เข้านอนด้วยความอ่อนล้า รอเวลาให้ถึงวันหยุด หลายๆคนต้องใช้ชีวิตในแต่ละวันเต็มไปด้วยความกังวลใจ “ฉันทำงานดีพอหรือเปล่า”  “ฉันจะโดนให้ออกจากงานหรือเปล่า” “ฉันจะมีเงินพอสำหรับค่าใช้จ่ายในแต่ละเดือนหรือเปล่า” จะออกไปไหนก็กังวลว่า “ฉันจะติดเชื้อไวรัสหรือเปล่า” นี่เป็นแค่ตัวอย่าง แต่ละคนน่าจะมีความกังวลใจที่หลากหลายต่างกันไป และเราหลายๆคนก็ใช้ชีวิตอยู่กับความกังวลใจเหล่านี้จนเห็นว่ามันเป็นเรื่องปกติไปแล้ว

ถึงเวลาแล้วหรือยังที่เราจะลองหยุดซักนิด แล้วถามตัวเองเบาๆว่า 

“เป็นยังไงบ้าง?”

 “เหนื่อยมั้ย?” 

“มีอะไรให้เราช่วยเพื่อทำให้เธอรู้สึกดีขึ้นบ้างมั้ย?” 

เราหลายๆคนใส่ใจดูแลเป็นห่วง ต้องการให้คนที่ตัวเองรักมีความสุข ในขณะเดียวกันบางครั้งเราก็ลืมที่จะห่วงใยตัวเอง และลืมไปว่าตัวเราเองก็ต้องการการเอาใจใส่เช่นกัน หนึ่งในเทคนิคที่ฝนได้เรียนรู้ระหว่างที่เรียนเกี่ยวกับ ความเมตตากรุณาต่อตัวเอง ( Self-Compassion) ก็คือการปฏิบัติต่อตัวเองให้เหมือนที่เราจะปฏิบัติต่อเพื่อนหรือคนที่เรารักมาก หากคนที่เรารักต้องอยู่ในสถานการณ์ที่เราเป็นอยู่ เราจะพูดกับเขาว่าอย่างไร เราจะแนะนำเขายังไง ลองใช้คำแนะนำนั้นกับตัวเอง

หากคุณรู้สึกว่าชีวิตที่คุณกำลังใช้อยู่ตอนนี้ดูเหมือนจะไม่ค่อยสมดุลเท่าไหร่ คุณทำงานหนักเกินไป เครียดเกินไป กังวลมากไป รู้สึกเหนื่อยและหมดหวังกับหลายๆสิ่งหลายๆอย่างในชีวิต ลองหันกลับมาใส่ใจและดูแลตัวเองดูดีมั้ยคะ สำหรับคนที่เคยขึ้นเครื่องบิน ตอนที่พนักงานบนเครื่องบอกว่าหากเจอหลุมอากาศให้ใส่หน้ากากให้ตัวเองก่อนแล้วจึงใส่ให้คนข้างๆ ชีวิตเราก็คงคล้ายๆกันค่ะ เราต้องแข็งแรง มีสุขภาพกายใจที่แข็งแรง เพื่อที่เราจะได้พร้อมที่จะช่วยเหลือผู้อื่นในส่วนที่เราทำได้ค่ะ เราไม่สามารถแบ่งปันสิ่งที่ตัวเราเองก็ยังไม่มีให้กับผู้อื่นได้

วันนี้ฝนเอาวิธีการดูแลและใส่ใจตัวเองมาฝาก (Self-Care) มาฝากค่ะ โดยจะขอแบ่งเป็นการตัวเองในด้านต่างๆนะคะ  เราแต่ละคนอาจจะต้องการการใส่ใจตัวเองในแต่ละด้านที่แตกต่างกัน บางคนทำด้านนึงดีแล้วแต่ละเลยด้านอื่นๆ ดังนั้นลองอ่าน ตั้งคำถามกับตัวเอง และทบทวนดูว่าด้านไหนที่คุณทำได้ดีแล้ว ด้านไหนที่คุณรู้สึกว่าตัวเองต้องการดูแลในส่วนนั้นให้มากขึ้นค่ะ ฝนขอแบ่งออกเป็น 4 ด้านนะคะ ด้านร่างกาย ความสัมพันธ์ จิตใจ และจิตวิญญาณค่ะ