รับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ
Psychology,  Self-Improvement

9 เทคนิครับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ

“If we will be quiet and ready enough, we shall find compensation in every disappointment.” Henry David Thoreau


ฝนเชื่อว่าทุกคนเคยผ่านความรู้สึกผิดหวังมาก่อน ไม่ว่าจะเป็นความผิดหวังเล็กๆน้อยๆ หรือบางคนเจอความผิดหวังอย่างมากที่อาจจะทำให้ตัวเองรู้สึกตัวเองจะไม่สามารถก้าวผ่านมันไปได้เลย หลายๆคนเมื่อต้องเผชิญกับความผิดหวังทำให้รู้สึกสิ้นหวังและคิดว่าตัวเองเป็นคนล้มเหลว บางคนโทษตัวเอง รู้สึกอับอายกับสิ่งที่เกิดขึ้น รู้สึกว่าตัวเองไม่มีความสามารถพอที่จะเป็นตัวเองในแบบที่ตัวเองอยากเป็นได้ รู้สึโกรธตัวเอง หลายๆคนโทษผู้อื่นต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อผู้อื่นไม่สามารถทำตามที่ตัวเองคาดหวังเอาไว้ได้ หลายๆคนโทษสังคม โทษประเทศ โทษชีวิต

การเรียนรู้ที่จะยอมรับและจัดการกับความรู้สึกของตัวเองเมื่อต้องเจอกับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกผิดหวังและเสียใจเป็นเรื่องที่สำคัญ หากเรามีวิธีการจัดการกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจที่เกิดขึ้นที่ดี ความรู้สึกผิดหวังเหล่านี้อาจจะช่วยทำให้เราเติบโตขึ้นในเชิงบุคคล ทำให้เราเดินทางต่อไปในชีวิตได้อย่างเข้มแข็งมากขึ้น ฉลาดมากขึ้น

วันนี้ฝนเอาเทคนิคการรับมือกับความผิดหวัง 8 ข้อมาฝากค่ะ หากคุณได้ลองทำตามเทคนิคเหล่านี้คุณอาจจะพบว่าจริงๆแล้วเหตุการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกผิดหวังนั้นเป็นโอกาสที่ดีที่จะทำให้เราได้ฝึกจิตใจของตัวเองค่ะ

รับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ

1. ตระหนักรู้และเท่าทันอารมณ์ของตัวเอง

สิ่งแรกที่เราต้องเราเลยเมื่อต้องเจอกับสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกผิดหวังเสียใจก็คือการรับรู้และเท่าทันกับอารมณ์ของตัวเองที่เกิดขึ้น บางคนเชื่อว่าถ้าเราไม่พูดถึงมัน หรือพยายามไม่ไปคิดเกี่ยวกับมันมากเดี๋ยวมันก็ดีขึ้น แต่จริงๆแล้วไม่ใช่เลยค่ะ การพยายามหลีกเลี่ยงที่จะจัดการกับความรู้สึกผิดหวังที่เกิดขึ้นอาจจะส่งผลเสียต่อตัวเองหรือในความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรักในระยะยาวก็ได้ การหลีกเลี่ยงที่จะคิดถึงมันไม่ได้ทำให้มันหายไป ฝนมีตัวอย่างที่ฝนชอบใช้เวลาที่เปรียบเทียบการหลีกเลี่ยงที่จะรับรู้ความรู้สึกด้านลบของตัวเอง ก็เหมือนเราพยายามเอาเท้ากดลูกบอลไว้ใต้น้ำค่ะ ต้องใช้พลังแล้วมันก็ไม่ได้หายไปไหน หากวันนึงเราเหนื่อยที่จะใช้พลังกดมันไว้ใต้น้ำแล้ว มันก็จะโผล่ขึ้นมาค่ะ


วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณเท่าทันอารมณ์ของตัวเองได้ก็คือการรับรู้และยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้นต่อเหตุการณ์ คน หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกผิดหวัง ความผิดหวังทำให้เราเสียใจ นั่นเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ที่เป็นปกติ เมื่อคุณมีความเศร้า เสียใจ โกรธเกิดขึ้นต่อสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวัง คุณไม่จำเป็นต้องพยายามผลักความรู้สึกเหล่านั้นออกไป แต่ลองยอมรับพวกเขาดู ลองให้พวกเขาให้แสดงตัวเอง สังเกตพวกเขา สังเกตความรู้สึกด้านลบต่างๆเหล่านี้ที่เกิดขึ้นในใจของคุณ โดยไม่ต้องพยายามไปตัดสินพวกเขา


ช่วงที่คุณกำลังจัดการกับอารมณ์ของตัวเองอยู่นี้พยายามอย่าตัดสินใจอะไรที่สำคัญในช่วงเวลานี้ คุณอาจจะต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง หลายวัน หลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้นเพื่อที่จะจัดการกับความรู้สึกของตัวเองให้สงบลงได้ ขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ที่คุณต้องเจอ รอให้ตัวเองพร้อมแล้วค่อยตัดสินใจวางแผนก้าวเดินต่อไปของคุณ

รับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ

2. รู้ว่าความรู้สึกผิดหวังเสียใจเกิดขึ้นได้กับทุกคน

เทคนิคข้อนี้น่าจะเป็นเทคนิคข้อแรกที่ฝนใช้ในตอนที่ฝนต้องเจอกับสิ่งที่ฝนคิดว่าเป็นสิ่งที่ทำให้ตัวฝนรู้สึกผิดหวังมากที่สุดในชีวิต เป็นเทคนิคที่ฝนใช้ในทันทีหลังจากที่เหตุการณ์ที่ทำให้ฝนผิดหวังเกิดขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือฝนอยู่ที่บ้านหลังจากกลับมาจากการไปหาหมอที่โรงพยาบาล แล้วก็รู้ว่าตัวเองได้แท้งลูกอายุครรภ์ 7 สัปดาห์ไปหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วเดินไปเข้าห้องน้ำ ตอนนั้นก็รู้สึกตกใจ เสียใจ แต่ก็มีความคิดนึงที่เกิดขึ้นในทันทีเช่นกันก็คือ This too shall pass (แล้วฝนก็จะผ่านเหตุการณ์นี้ไปได้) เพราะการแท้งในขณะที่ครรภ์อ่อนๆนั้นไม่ได้เกิดขึ้นกับฝนคนเดียวแต่เกิดขึ้นกับผู้หญิงคนอื่นอีกมากมาย เสียใจฝนก็เสียใจ ก็ร้องไห้หลับไป แต่ด้วยความคิดที่ว่าคนอื่นก็ผ่านมันไปได้ ฝนก็จะผ่านมันไปได้เช่นกัน ก็ทำให้ฝนรับมือกับความผิดหวังครั้งนั้นได้ง่ายขึ้น ทุกวันนี้บางครั้งที่คิดถึงเหตุการณ์ในครั้งนั้นก็ยังมีน้ำตาอยู่ แต่ก็มองมันว่าเป็นประสบการณ์ที่ทำให้ฝนเข้มแข็งขึ้น  ทำให้ฝนเข้าใจความรู้สึกของผู้หญิงที่ต้องผ่านเหตุการณ์คล้ายๆกันมากขึ้น


ลองถามตัวเองเล่นๆดูค่ะว่า คุณรู้จักใครหรือเปล่าที่คุณคิดว่าชีวิตของเขาน่าจะไม่เคยต้องเจอกับความผิดหวังอะไรมาเลย

….

….

คุณจะพบว่าคนรอบข้างที่คุณรู้จักต่างก็ต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ทำให้เขารู้สึกผิดหวังมาก่อน อาจจะเป็นความผิดหวังกับความรัก ความผิดหวังกับการทำงาน ความผิดหวังกับคนในครอบครัว ความผิดหวังกับเพื่อนที่ไว้ใจ ความผิดหวังในตัวเอง การตระหนักได้ว่าความรู้สึกผิดหวังสามารถเกิดขึ้นกับทุกคน การรับรู้และยอมรับความจริงข้อนี้ได้จะทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองไม่ได้โดดเดี่ยวในความรู้สึกนี้ และพร้อมที่จะรับมือกับมันมากขึ้นค่ะ


เทคนิครับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ

3. พักก่อน

ใช่แล้วค่ะ พักก่อนทั้งในส่วนของกายและใจ

ลองเอาตัวเองมาอยู่กับปัจจุบันแล้วดูว่าตอนนี้ตัวเองได้พักผ่อนเพียงพอหรือเปล่า อารมณ์ด้านลบสามารถใช้พลังงานของเราได้เยอะมาก และเนื่องจากสุขภาพกาย ใจ ความคิดและอารมณ์ของเราส่งผลต่อกันและกัน หากเราต้องการที่จะห้ามผ่านความรู้สึกผิดหวังไปได้อย่างเข้มแข็งร่างกายของเราก็ต้องพร้อม ดังนั้น  พยายามนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เอาตัวเองออกไปออกกำลังกายบ้าง การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วก็ป็นการพักผ่อนจิตใจได้อีกด้วย ลองเอาตัวเองออกจากความคิดของตัวเองขณะที่ออกกำลังกาย แล้วสังเกตความรู้สึกทางกายที่เกิดขึ้น หากคุณวิ่งก็ลองสังเกตและรับรู้ถึงก้าววิ่งของตัวเองในแต่ละก้าว ในส่วนการพักผ่อนทางใจ คุณอาจจะลองทำสมาธิผ่านวิธีต่างๆบางคนไม่ชอบนั่งสมาธิก็ไม่เป็นไร การนั่งสมาธิไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้เรามีสมาธิอยู่ในปัจจุบันขณะได้ เดี๋ยวบทความต่อๆไปฝนจะเอาวิธีการทำสมาธิแบบต่างๆมาฝากค่ะ 🙂 

เทคนิครับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ

4. จัดการกับความคาดหวัง

มีคำคมนึงที่บอกว่า “ความคาดหวังคือต้นตอของความเสียใจ” ซึ่งก็เป็นความจริง เรารู้สึกผิดหวังเพราะเราหวังหรือคาดหวังอะไรบางอย่างเอาไว้ เพราะเราไม่ได้ตามที่เราคาดหวัง เราก็เสียใจ นอกจากนี้บางครั้งเราก็ผิดหวังหลังจากที่เราทำอะไรประสบสำเร็จตามที่เราต้องการ แล้วเราก็พบว่า อ้าว มันไม่เห็นจะให้ความสุขกับฉันอย่างที่ฉันคิดไว้เลย


เมื่อคุณลองพิจารณาสิ่งที่คุณคาดหวังไว้ดีๆ มันอาจจะทำให้คุณเข้าใจกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้มากขึ้น บางครั้งความคาดหวังของเราก็ดูห่างจากความเป็นจริงที่จะสามารถเกิดขึ้นได้มากเกินไป ก็เป็นธรรมดาที่เราจะต้องเจอกับความผิดหวัง สิ่งที่คุณสามารถทำได้ก็คือลองพิจารณาดูว่าความคาดหวังที่คุณตั้งเอาไว้มันสำคัญกับคุณจริงๆหรือเปล่า มันไปทางเดียวกันกับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในชีวิตมั้ย คุณคาดหวังอะไรที่สมเหตุสมผลหรือเปล่า 


บางคนพยายามที่จะหลีกเลี่ยงความผิดหวังด้วยการตั้งความคาดหวังไว้ต่ำๆ ก็เลยกลายเป็นว่าตัวเองรู้สึกว่าตัวเองไม่เคยประสบความสำเร็จอะไรจริงๆจังเลย ก็รู้สึกไม่พึงพอใจกับการใช้ชีวิตของตัวเอง บางคนตั้งความหวังไว้สูง จะทำให้อะไรก็ต้องสมบูรณ์แบบ บางครั้งก็ทำสำเร็จบ้าง แต่เป็นไปไม่ได้เลยที่คนเราจะทำทุกอย่างที่ตัวเองคาดหวังเอาไว้ได้อย่างสมบูรณ์แบบทุกอย่าง ดังนั้นการตั้งความคาดหวังของตัวเองไว้สูงไป ไม่สมเหตุสมผลก็จะทำให้ตัวเองเจอกับความผิดหวังได้ง่าย 


ลองตั้งคำถามกับตัวเองดู ความคาดหวังของฉันตอนนี้เป็นยังไง?

เทคนิครับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ

5.ควบคุมสิ่งที่ตัวเองควบคุมได้

บ่อยครั้งเหลือเกินที่เราต้องรู้สึกผิดหวังเพราะเราไปพยายามควบคุมสิ่งอื่นๆที่อยู่เหนือความควบคุมของเรา เช่นพฤติกรรมของผู้อื่น ความคิดเห็นของผู้อื่น แล้วเมื่อเราไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆเหล่านั้นได้เราก็รู้สึกผิดหวัง ดังนั้นการตระหนักได้ว่าสิ่งเดียวที่เราสามารถควบคุมได้คือความคิดของเรา มุมมองที่เรามองต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เราก็จะลดโอกาสที่เราจะรู้สึกผิดหวังได้ เพราะเรารู้แล้วว่า อ้อมันคือธรรมชาติ มีสิ่งต่างๆนอกเหนือจากที่ฉันสามารถควบคุมได้เยอะแยะ แต่ฉันสามารถควบคุมการตอบสนองที่ฉันจะมีต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ ฉันสามารถมองให้มันเป็นโอกาสที่ฉันจะได้เรียนรู้ได้

เทคนิครับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ

6.ทุกๆประสบการณ์คือครูที่ดี

เหตุการณ์ต่างๆที่ผ่านเข้ามาในชีวิตของเราไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์ด้านบวกหรือลบ หากเราเปิดใจเราจะพบว่า ทุกๆสถานการณ์ที่เกิดขึ้นสามารถกลายเป็นครูที่ดีให้เราได้ ดังนั้นไม่ว่าความผิดหวังที่เกิดขึ้นจะเกิดจากอะไร ผิดหวังจากความรัก การที่คุณไม่สามารถทำตามเป้าหมายที่คุณตั้งเอาไว้ได้ การเลือกทำอะไรซักอย่างในชีวิตแล้วคุณพบว่ามันอาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อคุณนัก มันอาจจะดูเหมือนเหมือนเป็นสิ่งที่ยาก และเราก็กำลังเสียใจจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่หากคุณได้ลองใช้เวลากับตัวเองใคร่ครวญสิ่งที่เกิดขึ้นดูว่ามันส่งผลต่อคุณยังไงบ้าง มีอะไรที่คุณสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์ในครั้งนี้ได้บ้าง เพื่อที่จะทำให้คุณเติบโตขึ้น พร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่อาจจะยากลำบากมากขึ้นในอนาคตได้ คุณอาจจะพบว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ครั้งนี้ได้


ลองตั้งคำถามกับตัวเองดูค่ะว่า

  • ฉันเรียนรู้อะไรจากเหตุการณ์ในครั้งนี้ได้บ้าง 

  • ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเพื่อที่จะป้องกันความผิดหวังแบบเดิมนี้อีก

เทคนิครับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ

7. ระบายให้ผู้อื่นฟัง

การได้ระบายความทุกข์ใจของตัวเองออกมาเป็นคำพูดให้ผู้อื่นได้ฟังก็เป็นอีกวิธีนึงที่อาจจะช่วยให้คุณได้มีโอกาสไตร่ตรองกับสิ่งที่เกิดขึ้นอีกรอบ คนๆนั้นอาจจะเป็นเพื่อนที่คุณสนิท คนในครอบครัว คนที่เป็นแหล่งกำลังใจให้คุณก้าวผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ หรือบางครั้งอาจจะเป็นคนแปลกหน้าก็ได้ การได้พูดคุยและระบายให้ผู้อื่นได้ฟังถึงความเศร้าเสียใจของต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นนั้นอาจจะทำให้คุณได้เห็นมุมมองอื่นๆต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น บางครั้งเราผู้อยู่ในเหตุการณ์ ผู้จมอยู่กับความรู้สึกด้านลบต่างๆนี้ก็อาจจะมองไม่เห็นมุมมองที่สำคัญๆบางอย่างไป นอกจากนี้หากคุณรู้สึกว่าการระบายให้คนใกล้ตัวฟังนั้นไม่เพียงพอคุณอยากได้ผู้เชี่ยวชาญมาช่วยในการทำใให้คุณได้ค้นพบแนวทางในการก้าวผ่านความรู้สึกเสียใจในครั้งนี้ไปได้คุณอาจจะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้เช่นกัน 

เทคนิครับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ

8. ลองใหม่อีกครั้ง

หลังจากได้ใช้เวลาให้ตัวเองได้พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้น ได้อนุญาตให้ตัวเองได้รู้สึกความรู้สึกผิดหวังเสียใจที่เกิดขึ้น ได้พิจารณาความคาดหวังของตัวเองว่าสมเหตุสมผลหรือเปล่า เรียนรู้จากประสบการณ์ความผิดหวังที่เกิดขึ้นในครั้งนี้ ก็ถึงเวลาที่คุณต้องตัดสินใจแล้วว่าจะเดินต่อไปต่อยังไงดี จะยังคงเดินไปเส้นทางเดิม จะเลือกเส้นทางใหม่ จะลองทำสิ่งเดิมใหม่อีกครั้งด้วยวิธีที่แตกต่างไป?  ลองเริ่มก้าวเดินใหม่อีกครั้งด้วยก้าวเดินเล็กๆ แต่มั่นคงและมั่นใจมากขึ้น เพื่อให้ตัวเองได้เรียนรู้ความรู้สึกว่าตัวเองสามารถทำได้ ตัวเองมีความสามารถ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ชีวิตก็ก้าวเดินต่อไปได้

เทคนิครับมือกับความรู้สึกผิดหวังเสียใจ

9. เชื่อมั่นในตัวเอง

การก้าวเดินต่อไปอาจจะไม่ง่ายสำหรับคนที่ต้องเจอกับความผิดหวังบางอย่างที่เขารู้สึกว่าเขาไม่สามารถที่จะก้าวผ่านมันไปได้ ลองคิดถึงจุดแข็งของตัวเองดู อาจจะลองเขียนมันลงบนกระดาษหรือโทรศัพท์ของคุณ คุณเป็นคนขยัน? คุณเป็นคนสร้างสรรค์? คุณเป็นคนมีน้ำใจ? อะไรที่เกี่ยวกับตัวเองที่คุณชอบ? ลองนึกถึงความสำเร็จในอดีตที่คุณเคยทำได้ เรามีศักยภาพมากกว่าที่เราคิด  พยายามไม่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น คุณเรียนรู้จากการใช้ชีวิตของพวกเขาได้ แต่อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับพวกเขา แต่ละคนต่างก็มีทางเดินของตัวเอง แค่รู้ว่าคุณกำลังเดินไปตามทางที่คุณเลือก และตัวเองกำลังเติบโตขึ้นในแต่ละวันก็เพียงพอ

Takeaways:

  • ความรู้สึกผิดหวังเป็นเรื่องธรรมดาของชีวิต ใครๆก็ต้องประสบกับความรู้สึกนี้

  • อย่าพยายามผลักความรู้สึกด้านลบที่มากับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณผิดหวังออกไป ลองให้เวลาตัวเองได้รับรู้ความรู้สึกด้านลบต่างๆที่เกิดขึ้น

  • พิจารณาความคาดหวังของตัวเองว่าสมเหตุสมผลหรือเปล่า ไปในเส้นทางเดียวกับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญในชีวิตหรือเปล่า

  • รียนรู้จากประสบการณ์ความผิดหวังที่เกิดขึ้น ความผิดหวังที่เกิดขึ้นอาจจะทำให้เราเข้มแข็งมากขึ้น เป็นคนที่ฉลาดขึ้น

  • เริ่มเดินต่อไปอีกครั้ง อย่างมั่นคงและมั่นใจมากขึ้น

  • เชื่อมั่นในความสามารถของตัวเอง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *