Psychology,  Self Care

“Butterfly Hug” ท่ากอดบำบัดเครียดจากซีรีส์ It’s Okay to Not Be Okay

ซีรีส์เรื่อง It’s Okay to Not Be Okay หรือในภาษาไทยเรียกว่า “หัวใจ ไม่ไหวอย่าฝืน” เล่าเรื่องราวของ  มุนคังแท (คิมซูฮยอน)และ โกมุนยอง (ซอเยจี)  มุนคังแทเป็นเจ้าหน้าที่แผนกผู้ป่วยจิตเวช ผู้ชายที่ไม่มีเวลาให้ความรักเพราะใช้ชีวิตของตัวเองทุ่มเทดูแลพี่ชายออทิสติก มุนซังแท (โอจองเซ) ของตัวเอง ส่วนโกมุนยองเป็นนักเขียนวรรณกรรมเยาวชนชื่อดังผู้ป่วยด้วยโรคบุคลิกภาพผิดปกติแบบต่อต้านสังคม (Antisocial Personality Disorder)  หลังจากที่พวกเขาได้พบกัน พวกเขาก็ค่อยๆช่วยเยียวยาบาดแผลจิตใจให้กันและกันอย่างช้าๆ


t’s Okay to Not Be Okay ซึ่งเป็นซีรีส์ที่มีการนำเสนอเกี่ยวกับความไม่ปกติทางจิตใจในหลายๆด้านด้วยกัน ในอีพีที่สองของซีรีส์มุนคังแทได้สอนให้โกมุนยองใช้ Butterfly Hug หรืออ้อมกอดผีเสื้อกับตัวเองในเวลาที่รู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ และในอีพีที่สามโกมุนยองก็ได้ลองใช้ Butterfly Hug กับตัวเองหลังจากตื่นมาจากฝันร้าย วันนี้ฝนเลยอยากเอาข้อมูลเพิ่มเติมกี่ยวกับ Butterfly Hug หรืออ้อมกอดผีเสื้อมาฝากค่ะ 🙂

Butterfly Hug คืออะไร

Butterfly Hug หรือ “อ้อมกอดผีเสื้อ” เป็นหนึ่งในเทคนิคจากวิธีบำบัดแบบ EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) พัฒนาขึ้นโดย Lucina Artigas ระหว่างที่เธอทำงานกับผู้รอดชีวิตจากเฮอริเคน Pauline ในประเทศเม็กซิโกในปี 1998


Butterfly Hug หรือ Hug of Self Love คืออ้อมกอดเพื่อมอบความรักให้ตัวเองนิยมใช้สำหรับบำบัดโรคเครียดหลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง (Post-Traumatic Stress Disorder – PTSD)  ซึ่งสามารถใช้ได้ในระหว่างการได้รับการบำบัดจากนักจิตหรือสามารถใช้ได้เองในชีวิตประจำวันเพื่อทำให้จิตใจของตัวเองสงบลงและกลับมาอยู่ในปัจจุบันขณะ


เราสามารถใช้ Butterfly Hug ระหว่างการดำเนินชีวิตประจำวันได้เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล เกิดความกลัวจากความทรงจำในอดีต มีอารมณ์เศร้าใจ หรือรู้สึกอ้างว้าง เพื่อที่จะทำให้เราผ่อนคลายลง และมีความสมดุลในจิตใจมากขึ้น

Butterfly Hug คืออะไร

ขั้นตอนในการทำ Butterfly Hug

  1. ยกแขนทั้งสองข้างไขว้กันแล้วเอามาทาบไว้บนหน้าอก โดยที่ปลายนิ้วมือของนิ้วกลางแตะที่กระดูกไหปลาร้า นิ้วและมือชี้ขึ้นไปทางคอ

  2. ค่อยๆหลับตา (หรือจะไม่หลับตาก็ได้) แต่แนะนำให้หลับตาค่ะ

  3. ขยับมือทั้งสองข้างของตัวเองเพื่อตบหน้าอกของตัวเองเบาๆ คล้ายๆปีกของผีเสื้อที่กำลังกระพือปีก ปล่อยให้จังหวะเป็นไปตามธรรมชาติ

  4. หายใจเข้าออกลึกๆช้าๆ

  5. สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตใจหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายไม่ว่าจะเป็น ความคิด ความทรงจำ เสียง กลิ่น หรือความรู้สึกทางกายอื่นๆ โดยที่ไม่พยายามผลักพวกเขาออกไปหรือตัดสินว่าดีหรือไม่ดี อาจจะลองคิดว่าสิ่งต่างๆที่คุณสังเกตอยู่นั้นก็เหมือนก้อนเมฆค่อยๆลอยผ่านไป

  6. ทำต่อไปเรื่อยๆจนกระทั่งคุณรู้สึกสงบลง อาจจะเป็น 2-3 นาทีหรือนานกว่านั้น เมื่อรู้สึกว่าตัวเองสงบลงแล้วก็ค่อยๆปล่อยมือลงไว้ข้างลำตัว


หากต้องการคุณสามารถสร้างสถานที่ในจิตนาการของคุณ สถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย หลับตาแล้วจินตนาการสถานที่แห่งนั้น มีอะไรอยู่ในนั้นบ้าง มีสี มีกลิ่นอะไร สถานที่นี้จะเป็นสถานที่ปลอดภัยของคุณ เมื่อคุณต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกลัวหรือกังวล คุณก็สามารถหลับตาแล้วพาตัวเองไปอยู่ที่นั่นในขณะที่ทำ Butterfly Hug ให้ตัวเองด้วย

ตอนนี้คุณก็รู้วิธีการทำ Butterfly Hug หรืออ้อมกอดผีเสื้อแล้ว เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกว่าตัวเองวิตกกังวล ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ ก็ลองนำวิธีไปใช้ดูได้นะคะ วิธีนี้อาจจะทำให้คุณรู้สึกสงบใจขึ้นได้บ้าง แต่ถ้าหากคุณใช้แล้วรู้สึกว่ามันใช้ไม่ได้ผลกับตัวเองเลย และคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับปัญหาในจิตใจของตัวเองได้จริงๆ ก็สามารถติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือจากนักจิตหรือจิตแพทย์ หรือโทรปรึกษาจิตแพทย์ที่สายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 ได้นะคะ


ข้อมูลอ้างอิง

Researchgate.net

รูปภาพ: Netflix 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *