• Chadwick Boseman
    Commencement Speech

    สุนทรพจน์ของแชดวิก บอสแมน @ มหาวิทยาลัยโฮเวิร์ด 2018

    ระหว่างที่กำลังรอเข้า workshop ทำ Kokedama (โคเกะดะมะ) หรือมอสบอลในวันที่ 29 สิงหาคมที่ผ่านมา เพื่อนที่ไปด้วยกันก็ถามขึ้นมาว่า ฝนได้ดู Black Panther มั้ย ฝนบอกว่ายังไม่ได้ดูเลยแต่รู้ว่าเป็นหนังดีมีคนพูดถึงเยอะ แต่ฝนได้เห็นตัวละครจาก Black Panther ในหนัง Avengers: Endgame ซึ่งฝนดูอยู่ เลยถามเพื่อนไปว่า ทำไม นางเลยบอกว่า แชดวิกนักแสดงนำในเรื่องเพิ่งเสียชีวิตไปด้วยโรคมะเร็ง และนั่นก็เป็นจุดเริ่มต้นของฝนในการเสิรชหาอ่านเกี่ยวกับแชดวิก บอสแมนเพิ่มขึ้น การจากไปของบอสแมนถือเป็นข่าวใหญ่ในวงการมาก มีเพื่อนนักแสดงและเหล่าคนดังออกมากล่าวชื่นชมความดีงามของเขา และเสียใจกับการจากไปของเขามากมาย หนึ่งในนั้นคืออดีตประธานาธิบดีของอเมริกา บารัค โอบามา…

  • Nutritional Psychiatry
    Health,  Psychology

    Nutritional Psychiatry การใช้อาหารเพื่อบำบัดโรคทางจิตเวช

    งานวิจัยชี้ว่าการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน (Mediterranean diet) และอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมสามารถช่วยบำบัดและป้องกันโรคซึมเศร้าได้ ระหว่างที่นั่งหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่จะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น (หาอ่านเพราะอยากรู้เฉยๆ) ฝนก็ลองใช้คำเสริช “mood boosting food” อ่านไปอ่านมาก็เลยมาเจอว่า ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเริ่มมีการศึกษาทางจิตวิทยาในสาขาใหม่ที่เรียกว่า “Nutritional Psychiatry” ซึ่งเป็นสาขาที่ศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการกินอาหารโดยรวมกับการเจ็บป่วยทางจิตอย่างซึมเศร้าและวิตกกังวล ถึงแม้ว่าก่อนหน้านั้นจะได้มีการศึกษาเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมบางชนิด เช่น โอเมก้า-3 โฟเลต หรืออาหารบางชนิดเพื่อทำให้อาการของความผิดปกติทางจิตดีขึ้นก็ตาม หลังจากเจอหัวข้อนี้ฝนเลยใช้เวลาตอนเช้าๆก่อนเริ่มงานของหลายวันที่ผ่านมา มานั่งอ่านบทความวิชาการและบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเว็บที่น่าเชื่อถือได้ ก่อนที่จะเริ่มเขียนสรุปออกมาในภาษาที่เข้าใจได้ง่ายมากขึ้น Nutritional Psychiatry ถือว่าเป็นสาขาที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว หากฝนทำงานในสายนี้น่าจะเป็นสาขาที่ฝนอยากทำเป็นหัวข้องานวิจัยของตัวเอง ฮ่าๆๆ (ตอนฝนเรียนโทจิตวิทยาการปรึกษา…

  • รีวิวหนังสือ reasons to stay alive
    Books

    รีวิวหนังสือ หนังสือ Reasons to Stay Alive เหตุผลที่ยังมีชีวิตอยู่

    หนังสือ Reasons to Stay Alive หรือถ้าแปลเป็นไทยก็คือเหตุผลในการมีชีวิตอยู่ เขียนโดย Matt Haig นักเขียนชาวอังกฤษ หนังสือเล่มนี้เป็นครั้งแรกที่เขาเขียนเล่าเกี่ยวกับประสบการณ์โรคซึมเศร้าของเขาที่เริ่มต้นเมื่อตอนที่เขามีอายุ 24 ปี ฝนอ่านหนังสือเล่มนี้ครั้งแรกปีที่แล้ว ตอนที่สามีกำลังมีอาการของโรคซึมเศร้ากำเริบอีกครั้ง แต่เป็นครั้งแรกตั้งแต่ที่เราแต่งงานกันมาได้ 7 ปีที่เขามีอาการรุนแรงมาก และเป็นครั้งแรกที่ฝนต้องใช้ชีวิตอยู่กับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเช่นกัน ดังนั้นฝนจึงพยายามที่จะทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคซึมเศร้ามากขึ้น ทำความเข้าใจความรู้สึกของสามีมากขึ้น (เขาไม่ค่อยพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเองค่ะ) ช่วงนั้นฝนก็อ่านหนังสือจิตวิทยาเกี่ยวกับโรคซึมเศ้รา ฟังเลคเชอร์เกี่ยวกับโรคซึมเศร้า และการอ่านประวัติชีวิตที่เขียนจากประสบการณ์ของคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็เป็นสิ่งนึงที่ฝนทำ ฝนแค่อยากรู้และอยากเข้าใจมากขึ้นว่าเขาคิดหรือรู้สึกยังไง ในรูปแบบภาษาที่ไม่ใช่ภาษาวิชาการในหนังสือจิตวิทยา แต่จากภาษาของคนธรรมดาๆที่เคยผ่านประสบการณ์ตรงนั้นมาก่อน การต้องใช้ชีวิตร่วมกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่กำลังอยู่ในช่วงที่มีอาการกำเริบค่อนข้างรุนแรง ยาที่ใช้อยู่ยังไม่ได้ผล เป็นอะไรที่ไม่ง่ายเลย ดังนั้นการทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าของคนในครอบครัวและเพื่อนๆใกล้ตัวจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ ทั้งในส่วนที่เพื่อที่เราจะได้ปฏิบัติต่อคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ถูกต้อง…

  • เจ เค โรว์ลิ่ง
    Commencement Speech

    สุนทรพจน์ของเจ.เค.โรว์ลิ่ง @ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด 2008

    It is impossible to live without failing at something, unless you live so cautiously that you might as well not have lived at all – in which case, you fail by default. นอกจากการอ่านหนังสือประวัติชีวิตของบุคคลที่น่าสนใจแล้วสิ่งหนึ่งที่ฝนชอบทำก็คือ…

  • การให้อภัย
    Psychology,  Self-Improvement

    ให้อภัยเขา เพื่อตัวเราเอง

    เราแต่ละคนต่างก็เคยมีประสบการณ์การโดนทำร้ายจิตใจมาก่อน ไม่ว่าจากคนในครอบครัว เพื่อน คนที่รู้จัก คนแปลกหน้า หรือแม้กระทั่งตัวเราเอง เราอาจจะโดนว่ากล่าว หักหลัง ทำให้ผิดหวัง ทำร้ายจิตใจในรูปแบบต่างๆ บางครั้งความเจ็บปวดทางจิตใจก็มีมากจนคุณรู้สึกว่า มันเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะสามารถให้อภัยคนที่ทำร้ายจิตใจของคุณได้ เช่น การโดนคนรักนอกใจ การโดนบูลลี่ที่รุนแรง การต้องตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมบางอย่าง และเป็นธรรมดาที่สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณโกรธและเสียใจ บางครั้งถึงแม้สิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรือเสียใจจะผ่านไปนานแล้วแต่คุณก็ยังคงกลับไปคิดถึงมันซ้ำๆและทุกครั้งที่คิดถึงก็ยังคงทำให้คุณรู้สึกแย่อยู่ แต่คุณก็ไม่สามารถปล่อยวางได้ การยึดติดอยู่กับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณโกรธหรือเสียใจ นอกจากทำให้คุณไม่มีความสุขแล้ว ยังทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันได้อย่างเติมที่ และใช้พลังงานไปกับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญจริงๆได้ การปล่อยวางและให้อภัยจึงเป็นทางเลือกนึงที่เราสามารถทำได้เพื่อที่เราจะได้เดินต่อไปข้างหน้าได้อย่างมีความสุขมากขึ้น ฝนถือว่าตัวเองเป็นคนโชคดีที่ฝนนั้นเป็นคนมีนิสัยให้อภัยได้ง่าย (บวกกับความขี้ลืม) ให้อภัยได้ทุกอย่าง ทำให้ไม่มีความโกรธแค้นใครอยู่ในใจ ตอนวัยรุ่น (สมัยสาวๆ ฮ่าๆๆ) เหมือนเคยอ่านหนังสือเล่มนึงที่บอกว่า การเก็บความโกรธแค้นไว้ในใจก็เหมือนการจุดไฟเผาบ้านตัวเองเพื่อฆ่าหนูหนึ่งตัว…

  • รีวิวหนังสือ Tuesdays with morrie
    Books

    รีวิวหนังสือ Tuesdays with Morrie (วันอังคารแห่งความทรงจำกับครูมอร์รี)

    Tuesdays with Morrie (วันอังคารแห่งความทรงจำกับครูมอร์รี) เป็นหนึ่งในหนังสือที่ฝนอ่านซ้ำมากที่สุด และเป็นหนังสือที่ฝนซื้อหลายครั้งที่สุดด้วย ทำไมต้องซื้อหลายครั้งหน่ะเหรอคะ? เพราะฝนซื้อแล้วชอบให้คนอื่นต่อ หรือไม่ก็ให้เพื่อนยืมแล้วตั้งใจไม่ขอคืน ฮ่าๆๆ ฝนอ่าน Tuesdays with Morrie ครั้งแรกเมื่อสิบกว่าปีที่แล้ว ตอนที่เรียนป.ตรีอยู่ และพยายามฝึกภาษาอังกฤษของตัวเองผ่านการอ่านหนังสือภาษาอังกฤษ จำได้ว่าตอนนั้นเวลาอ่านนิยายภาษาอังกฤษบางเล่ม อ่านรู้เรื่องบ้างไม่รู้เรื่องบ้าง มีศัพท์ที่ไม่รู้จักเยอะแยะมากมาย แต่ฝนอ่านแบบไม่ค่อยเปิดอ่านความหมายของศัพท์ใหม่ อ่านเอาความเข้าใจบริบทกว้างๆของนิยายเอา ถ้าศัพท์คำไหนเจอบ่อยๆแล้วไม่รู้จักจึงค่อยเปิดดิคหาความหมาย ตอนเจอหนังสือ Tuesdays with Morrie ที่ร้านหนังสือ AsiaBooks ที่สยามก็ลองเปิดอ่านคร่าวๆ เห็นว่าภาษาอังกฤษที่ใช้เขียนอ่านง่ายไม่ซับซ้อน หนังสือเล่มเล็ก และเป็นประวัติชีวิตของคนคนนึงที่น่าสนใจ…

  • ความมีน้ำใจ
    Self-Improvement

    55 ไอเดียสำหรับการแสดงความมีน้ำใจแก่ผู้อื่นได้ง่ายๆ

    ยังจำครั้งล่าสุดที่คนแปลกหน้าแสดงความมีน้ำใจเล็กๆน้อยๆให้แก่คุณ โดยที่คุณไม่ได้ขอได้มั้ย หรือคนใกล้ตัวของคุณทำอะไรเล็กๆน้อยๆให้คุณ ที่ทำให้วันนั้นๆของคุณดูสดใสขึ้น “No Act Of Kindness, No Matter How Small, Is Ever Wasted.” – Aesop บางครั้งการแบ่งปันหรือความมีน้ำใจเล็กๆน้อยๆที่เราทำให้ใครซักคนนึง อาจจะกลายมาเป็นความทรงจำดีๆที่เขาไม่เคยลืมก็ได้ ฝนรู้สึกว่าตัวเองโชคดีที่มีโอกาสได้เป็นผู้รับน้ำใจเล็กๆน้อยๆจากคนรอบข้างเสมอ มีคนรอบตัวที่มีน้ำใจและคอยช่วยเหลือสนับสนุนฝนตลอด และฝนก็รู้สึกขอบคุณพวกเขาในทุกๆวัน ในบทความนี้ฝนขอแชร์ตัวอย่างความมีน้ำใจที่ฝนได้รับจากคนแปลกหน้าก็แล้วกันค่ะ 9 ปีที่แล้วฝนไปแบคแพคที่ประเทศจีนคนเดียวแล้วบังเอิญเจอฝรั่งคนนึงบนรถบัสซึ่งเขาก็บังเอิญมีคนรู้จักที่มีคนรู้จักอยู่ในเมืองที่เราจะไป แล้วสุดท้ายก็กลายเป็นว่าคนรู้จักของคนรู้จักของคนแปลกหน้าที่ฝนบังเอิญเจอบนรถบัสก็ช่วยเหลือแนะนำเกี่ยวกับการแบคแพคในจีนให้ฝนเป็นอย่างดี ให้ฝนพักบ้านเขาเป็นเดือนโดยไม่ต่องเสียค่าใช้จ่าย ทำอาหารให้กิน (เขาเป็นเจ้าของคาเฟ่เล็กที่ขายอาหารด้วย) สอนฝนทำโยเกิร์ต ทำชาอินเดีย และอาหารอื่นๆ พาฝนไปต่ออายุวีซ่าตอนวีซ่าหมดอายุ…

  • 5 love languages
    Psychology

    5 ภาษารัก ( The 5 Love Languages) คุณแสดงความรักแบบไหน?

    คุณเคยรู้ว่ามาก่อนหรือเปล่าคะว่าความรักก็มีภาษาเช่นกัน ลองอ่านบทความนี้ดูนะคะ เป็นแนวคิดที่มาจากหนังสือ The Five Love Languages ของ Dr. Gary Chapman มีแปลเป็นภาษาไทยแล้วนะคะชื่อ “ภาษารัก : เคล็ดลับสู่ความรักที่ยืนยาว ฝน สรุปมาแบบสั้นๆ ค่ะ คุณเคยรู้ว่ามาก่อนหรือเปล่าคะว่าความรักก็มีภาษาเช่นกัน ภาษารักเป็นแนวคิดที่มาจากหนังสือ The Five Love Languages ของ Dr. Gary Chapman มีแปลเป็นภาษาไทยแล้วนะคะชื่อ “ภาษารัก : เคล็ดลับสู่ความรักที่ยืนยาว ฝนสรุปมาแบบสั้นๆ…

  • รีวิวหนังสือ
    Books

    รีวิวหนังสือ What I Talk About When I Talk About Running

    สวัสดีค่ะวันนี้ฝนมารีวิวหนังสือของมูราคามิที่หลายๆคนอาจจะไม่รู้จัก เพราะไม่ได้เป็นหนังสือนิยายอย่างหนังสือดังๆเล่มอื่นของเขาค่ะ ฝนเริ่มเป็นแฟนหนังสือของมูราคามิมาได้เมื่อไม่กี่ปีนี่เอง แต่ก็พยายามตามอ่านหนังสือของเขา ถึงขั้นทำลิสต์รายชื่อหนังสือของเขาทั้งหมดและสถานะการอ่านของตัวเอง ฮ่าๆๆ ตอนนี้เก็บไปได้หลายเล่มและเหลืออยู่ 4 เล่มที่ยังไม่ได้อ่าน อิอิ สำหรับหนังสือ What I Talk About When I Talk About Running ชื่อของหนังสือภาษาอังกฤษได้รับแรงบันดาลใจมาจากหนังสือรวบรวมเรื่องสั้นของ Raymond Carver ที่ชื่อว่า What We Talk About When We Talk About Love…

  • หักห้ามความคิด
    Psychology

    White Bear Effect ยิ่งไม่อยากคิด ยิ่งหยุดคิดไม่ได้

    เมื่อการหักห้ามความคิดใช้ไม่ได้ผล เราควรทำยังไงดี คุณเคยเป็นบ้างหรือเปล่าคะ เวลาที่ไม่อยากคิดถึงความคิดอะไรซักอย่างกลับหยุดคิดถึงมันไม่ได้ และดูเหมือนจะคิดถึงมันบ่อยกว่าเดิมอีก? White Bear Effect หรือปรากฏการณ์หมีขาว เป็นปรากฏการณ์ที่ได้รับการศึกษาโดยนักจิตวิทยาของฮาร์วอร์ดชื่อ Daniel Wegner หลังจากที่เขาได้อ่านบทความของ Fyodor Dostoevsky ชื่อว่า Winter Notes on Summer Impressions ที่ตีพิมพ์ในปี 1863 ในบทความนั้นมีตอนหนึ่งที่ Dostoevsky เขียนว่า “Try to pose for yourself this task:…