วิธีตื่นเช้า
Self-Improvement

10 วิธีตื่นเช้า เทคนิคการเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า

หลายๆคนอยากจะเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนที่ตื่นเช้าขึ้นไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม เช่น เปลี่ยนที่ทำงานใหม่แล้วต้องเดินทางออกจากบ้านเร็วขึ้น ต้องตื่นเช้ามาซ้อมกีฬา ออกกำลังกาย หรือบางคนอาจจะเหมือนฝนที่อยากตื่นเช้าขึ้นมาเพื่อที่จะได้มีเวลาทำกิจกรรมที่ฝนชอบเป็นการส่วนตัว เช่น เขียน และอ่าน มากขึ้น ฝนพบว่าการเขียนตอนเช้านั้นทำได้ง่าย และมีสมาธิกว่าการพยายามเขียนตอนเย็นหลังเลิกงานหลังจากที่ใช้พลังงานในการทำงานมาทั้งวัน อีกอย่างในตอนเช้าฝนจะค่อนข้างโฟกัสได้ดีกว่าเนื่องจากไม่มีสิ่งรบกวนอื่นๆ  แต่ไม่ว่าเหตุผลที่ทำให้คุณอยากจะเปลี่ยนตัวเองเป็นคนที่ตื่นเช้าขึ้น วันนี้ฝนเอาเทคนิคการตื่นเช้ามาฝากค่ะ

ตื่นเช้าขึ้น

1. ค่อยๆเลื่อนเวลาตื่นให้เช้าขึ้นทีละเล็กทีละน้อย

หากคุณอยากเริ่มต้นเป็นคนตื่นเช้า แนะนำให้ค่อยๆเลื่อนเวลาตื่นให้เช้าขึ้นวันละ 15-20 นาที อย่าพยายามเปลี่ยนแบบกระทันหัน เช่น หากปัจจุบันคุณตื่นเวลา 8 โมงเช้าแล้วเป้าหมายของคุณคือตื่น 6 โมงเช้า หากคุณเริ่มด้วยการตั้งนาฬิกาปลุกให้เช้าขึ้น 2 ชั่วโมงโดยทันที คุณอาจจะทำได้แค่ไม่กี่วัน แต่ยากที่จะทำให้มันกลายเป็นนิสัยโดยระยะยาว เพราะร่างกายของคุณปรับตัวยากกว่าและมีโอกาสกลับไปตื่นเวลาเดิมมากกว่า

2. นอนให้เร็วขึ้น

ก่อนที่จะเริ่มเขียนบทความนี้ ฝนได้ทำการรีเสิร์ชดูว่ามีคนเสิรชหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน Google เดือนละประมาณกี่คน เป็นนิสัยที่ติดมาจากการทำงานค่ะ ฮ่าๆๆ งานฝนคือการทำ SEO และการตลาดออนไลน์ช่องทางอื่นๆ แล้วฝนก็พบว่ามีคนจำนวนไม่น้อย ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการนอนดึกตื่นเช้า คือจะบอกว่าไม่ใช่ว่าเราจะนอนดึกตื่นเช้าไม่ได้ แต่หากเราจริงจังและต้องการทำให้การตื่นเช้าเป็นนิสัยที่ติดกับตัวเราไม่ตลอดไม่ใช่สิ่งที่เราทำแค่ในช่วงสั้นๆ การพยายามนอนดึกตื่นเช้าจึงไม่ใช่สิ่งที่ยั่งยืนค่ะ ดังนั้นหากคุณต้องการทำให้ตัวเองเป็นคนที่มีนิสัยเป็นคนตื่นเช้า คุณก็ต้องเริ่มนอนให้เร็วขึ้น ร่างกายของแต่ละคนต้องการจำนวนเวลานอนในแต่ละคืนไม่เท่ากัน บางคนนอนแค่ 6-7 ชั่วโมงก็รู้สึกว่าตัวเองพักผ่อนเพียงพอแล้ว ในขณะที่บางคนต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงเท่านั้น ฝนอยู่ในกลุ่มหลังค่ะ เพราะฉะนั้นหากคุณต้องการตื่นเช้าขึ้น คุณก็ต้องนอนให้เร็วขึ้นเพื่อที่ร่างกายของคุณจะยังคงมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนให้เพียงพอเป็นเรื่องที่สำคัญมากค่ะ ไว้ฝนจะพูดถึงประโยชน์ของการนอนในบทความต่อไปค่ะ หากคุณพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้นแต่รู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับ ลองหาอะไรที่ทำใหตัวเองนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาทำก่อนนอนก็ได้ค่ะ เช่นอ่านหนังสือ ปิดทีวีหรือเลิกดูจอมือถือของตัวเอง

3. ตั้งนาฬิกาปลุก

ตั้งนาฬิกาปลุกตามเวลาที่คุณต้องการที่จะตื่นและวางมันไว้ให้ห่างจากที่นอนของคุณค่ะ เพื่อที่โอกาสที่คุณกดเลื่อนเวลาปลุกมีน้อยลง เพราะหากคุณต้องลุกขึ้นจากเตียงเพื่อเดินไปปิดนาฬิกาปลุก โอกาสที่คุณจะรู้สึกตื่นก็มากขึ้น
เช็คโทรศัพท์หรือโซเชียลมิเดียทันทีที่ตื่นนอน

4. ไม่เช็คโทรศัพท์หรือโซเชียลมิเดียทันทีที่ตื่นนอน

ฝนไม่แน่ใจว่าคนอื่นเป็นหรือเปล่า แต่สำหรับฝนการตื่นนอนแล้วหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คเทรนด์ใน Twitter หรือเช็คเว็บอื่นๆ ค่อนข้างจะเป็นสิ่งที่ทำให้ฝนเสียเวลายามเช้าไปมาก บางครั้งคิดว่าแค่เปิดเช็คอะไรนิดหน่อย เผลอๆเสียเวลาตอนเช้าไปแล้ว 20 นาที เพราะฉะนั้นทันทีที่ตื่นนอน ออกจากห้องก็ให้เริ่มทำกิจกรรมยามเช้าที่คุณตั้งใจตื่นมาทำโดยทันที แทนที่จะนอนเล่นโทรศัพท์มือถืออยู่บนเตียงค่ะ
ออกจากห้องนอนทันทีที่คุณปิดนาฬิกาปลุก

5. ออกจากห้องนอนทันทีที่คุณปิดนาฬิกาปลุก

หลังจากที่เดินไปปิดนาฬิกาปลุกแล้ว ก็จัดการจัดที่นอนของคุณให้เรียบร้อยแล้วเดินออกจากห้องนอน ไปเริ่มทำกิจกรรมอื่นๆของคุณโดยทันที หากคุณอยู่ในห้องสตูดิโอ ไม่มีอีกห้องให้ออกไป ก็แค่จัดที่นอนให้เรียบร้อยเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกกลับไปนอนใต้ผ้าห่มอุ่นๆนั้นอีกรอบ
ให้รางวัลการตื่นเช้าของตัวเอง

6. ให้รางวัลการตื่นเช้าของตัวเอง

ให้รางวัลการตื่นเช้าของตัวเองด้วยกาแฟหรือชาซักแก้ว หลายๆคนรู้สึกตื่นตัวอย่างจริงจังหลังจากที่ได้ดื่มกาแฟเท่านั้น ก็ชงกาแฟเป็นการให้รางวัลตัวเองหลังจากตื่นนอน ฝนก็เป็นคนนึงที่ชอบดื่มกาแฟทันทีหลังจากที่ตื่นนอนในตอนเช้า ฝนชอบทั้งกลิ่นและรสชาติของกาแฟ นอกจากชาและกาแฟ การกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ก็เป็นอีกสิ่งนึงที่คุณสามารถให้เป็นรางวัลกับตัวเองได้
ฟังเพลง

7. ฟังเพลง

สำหรับฝนหลังจากที่ตื่นเช้ามาแล้วสิ่งที่ช่วยให้ฝนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกสิ่งหนึ่งนอกจากกาแฟ คือการฟังเพลงค่ะ หากคุณก็เป็นคนที่ชอบฟังเพลงเหมือนกัน หลังจากติ่นเช้าแล้วก็เริ่มเปิดเพลงที่คุณรู้สึกว่าช่วยให้คุณเริ่มต้นวันของคุณได้สดใสขึ้นดูค่ะ
ตื่นเวลาเดิมทุกวัน

8. ตื่นเวลาเดิมทุกวัน

ใช่แล้วค่ะ ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานปกติ หรือวันหยุด คุณควรมีนิสัยการตื่นนอนที่เหมือนกัน แต่ก็มีข้อยกเว้นได้นะคะ เช่นในกรณีที่คุณไปสังสรรค์เป็นเพื่อนดึกๆดื่นๆเป็นบางครั้งบางครา ไม่ต้องพยายามตื่นเวลาเดิม แล้วไม่ต้องรู้สึกผิดที่ตัวเองไม่ได้ตื่นเช้าค่ะ แต่สำหรับวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ปกติที่คุณไม่ได้ออกไปปาร์ตี้ดึกๆ ให้มีนิสัยการตื่นนอนตอนเช้าเหมือนวันอื่นๆของสัปดาห์ค่ะ

9. มีกิจกรรมที่คุณตั้งใจที่ทำในตอนเช้า

ข้อนี้น่าจะเป็นข้อที่สำคัญที่สุดในความคิดของฝน ถึงแม้ว่าไอเดียของการตื่นเช้าจะเป้นไอเดียที่ดี แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นนิสัยตื่นเช้าของตัวเอง คุณต้องตอบคำถามกับตัวเองให้ได้ก่อนว่าคุณต้องการตื่นเช้าเพื่ออะไร ไม่ใช่แค่ตื่นขึ้นมานั่งดูทีวี หรือท่องอินเตอร์เน็ต หากิจกรรมที่คุณอยากทำในนอนเช้า เช่นการออกกำลังกาย การทำโปรเจคพิเศษอื่นๆที่คุณไม่อยากทำตอนเย็นหลังเหนื่อยล้าจากการทำงานทั้งวัน อย่างฝนจุดประสงค์ของการตื่นเช้าของฝนก็คือ การเขียนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง การออกข้างนอกไปเดินออกกำลังและฟังออดิโอบุ๊ค หรือบางครั้งก็วิ่ง เป็นต้น

ขอบคุณตัวเอง

10. ขอบคุณตัวเอง

ข้อนี้อาจจะไม่ได้จำเป็นสำหรับหลายๆคน แต่ฝนแนะนำค่ะ เวลาที่มีคนอื่นมาทำสิ่งดีๆเล็กๆน้อยๆให้เราเราก็มักจะกล่าวขอบคุณเขาใช่มั้ยคะ ดังนั้นการที่ตัวเองทำสิ่งดีๆเล็กๆน้อยๆให้ตัวเอง เช่นการตื่นเช้าเพื่อเริ่มต้นทำกิจกรรมที่ตัวเองอยากทำ เราก็น่าจะขอบคุณตัวเองเล็กๆเช่นกันค่ะ ขอบคุณและยิ้มให้ตัวเองเล็กๆในใจเบาๆค่ะ 🙂
คำคมตื่นเช้า
When you arise in the morning, think of what a precious privilege it is to be alive – to breathe, to think, to enjoy, to love.
เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า ให้คิดได้ว่ามันช่างเป็นโอกาสอันสูงค่าที่คุณยังมีชีวิตอยู่ เพื่อหายใจ เพื่อคิด เพื่อเบิกบานใจ เพื่อรัก
-Marcus Aurelius

Reference

1.https://zenhabits.net/how-i-became-early-riser/

2.https://www.entrepreneur.com/article/300788

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *