• Meditations Marcus
    Books

    รีวิวหนังสือ Meditations | Book 1

    หนังสือเล่มนี้น่าจะเป็นหนังสือที่ฝนชอบมากที่สุด หากฝนจำเป็นต้องออกเดินทางไปไหนซักที่ หรือติดอยู่ในที่ไหนซักที่โดยที่ไม่สามารถใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ได้ และสามารถเลือกหนังสือเล่มเดียวไปกับฝนได้ Meditations คือหนังสือเล่มนั้นค่ะ เพราะเป็นหนังสือที่อ่านแล้วอ่านอีกได้ (คล้ายๆเจ้าชายน้อย) แต่ละครั้งที่อ่านขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในของชีวิตในขณะนั้นๆ ก็จะได้บทเรียนที่สามารถนำไปใช้ได้ที่แตกต่างกัน ฝนเจอหนังสือเล่มนี้ในช่วงต้นปี 2019 ในขณะที่กำลังต้องการสิ่งยึดเหนี่ยวทางจิตใจ แล้วก็ไปอ่านเจอเกี่ยวกับปรัชญาสโตอิค (Stoicism) ที่ทำให้ฝนรู้สึกสนใจ และหากผู้ใดอยากเรียนรู้เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับปรัชญาสโตอิคการอ่านหนังสือ Meditations ของมาร์คัส อุเรเลียส มักจะเป็นสิ่งที่ได้รับการแนะนำ ฝนจึงตามไปอ่านหนังสือเล่มนี้ค่ะ ไว้ฝนจะมาเล่าให้ฟังเกี่ยวกับปรัชญาสโตอิคเพิ่มเติมในอนาคตนะคะ 🙂 หนังสือ Meditations แบ่งออกทั้งหมดเป็น 12 เล่ม (ตอน) เล็กๆด้วยกันค่ะ ฝนจะค่อยๆสรุปสิ่งที่ฝนได้เรียนรู้จากแต่ละเล่มมาทยอยเล่าให้ฟังคร่าวๆนะคะ ระหว่างที่สรุปเล่มแรกนี้ฝนอ่านเวอร์ชั่นหนังสือที่แปลเป็นภาษาอังกฤษโดยผู้แปลที่แตกต่างกัน…

  • เครียดจากการเมือง
    Psychology

    Political Stress Syndrome วิธีจัดการกับความเครียดจากการเมือง

    เมื่อไม่กี่วันก่อนมีน้องที่รู้จักมาปรึกษาเรื่องความกังวลของตัวเองที่เกิดขึ้นจากการติดตามข่าวสารทางการเมืองเยอะไป จนทำให้เริ่มมีอาการทางกายเริ่มนอนไม่หลับ และอาการทางจิตใจ เช่นความวิตกกังวลอย่างสม่ำเสมอ ไม่สามารถหยุดคิดถึงข่าวร้ายๆได้ เก็บเรื่องราวจากโซเชียลมิเดียมาคิดซ้ำไปซ้ำมา และเมื่อนอนไม่พอก็เริ่มมีผลต่อคุณภาพของการทำงาน ฝนได้คุยกับน้องก็คิดว่าอาจจะมีคนอื่นๆในตอนนี้ที่มีปัญหาเดียวกันกับน้องที่ฝนรู้จัก เลยถือโอกาสหาข้อมูลเกี่ยวกับความเครียด ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นจากการเสพข่าวทางการเมือง (Political Stress Syndrome-PSS) ตอนหาข้อมูลอ่าน ฝนอ่านเป็นภาษาอังกฤษก็พบว่าช่วงนี้ในขณะที่สังคมไทยเราก็มีปัญหาของเรา ในประเทศอื่นก็มีปัญหาของเขา อย่างในอเมริกาตอนนี้ก็เครียดเรื่องเลือกตั้งกันอยู่ ซึ่งเขาก็เครียดกันอย่างจริงจังเช่นกัน จนมีศัพท์เรียกชื่อเฉพาะว่า Elction Stress Disorder (ESD) อาการและวิธีการรับของ PSS และ ESD ก็จะคล้ายๆกันค่ะ Political Stress Syndrome คืออะไร ?…

  • ฝึกสติในชีวิตประจำวัน
    Books

    รีวิวหนังสือ Peace Is Every Step | วิธีฝึกสติในชีวิตประจำวัน

    ฝนอ่านหนังสือเล่มนี้จบไปในเดือนกันยายนที่เพิ่งผ่านมาค่ะ เป็นหนังสือในกลุ่มศาสนาเล่มแรกที่ตั้งใจอ่านในรอบหลายปีที่ผ่านมา ฝนสนใจเกี่ยวกับ mindfulness เกี่ยวกับการเจริญสติ การทำสมาธิ อย่างมาก และเชื่อว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน แต่หลายปีที่ผ่านมาเมื่ออ่านเกี่ยวกับการเจริญสติ ฝนก็จะอ่านผ่านมุมมองของจิตวิทยาหรือประสาทวิทยาศาสตร์ (neuroscience) ไม่ได้อ่านผ่านจากมุมมองของศานาซักเท่าไหร่ และก็ไม่ได้รู้สึกว่าอยากอ่านหนังสือธีมศาสนาหรืออะไร แต่ระหว่างที่นั่งอ่านรีวิวหนังสือในแอป Audible เล่นก็บังเอิญมาเจอหนังสือเล่มนี้อ่านโดยนักอ่านหนังสือเสียงที่ฝนชอบเสียงของเขา และฝนเองก็ได้ยินชื่อเสียงของ ติช นัท ฮันห์ มามากมาย เลยตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วที่จะอ่านหนังสือเล่มนี้ และอ่านจบในเวลา 3 วันค่ะ ขอรีวิวประสบการณ์ความรู้สึกส่วนตัวของตัวเองที่เกิดขึ้นระหว่างการอ่านหนังสือนะคะ ฝนรู้สึกได้ถึงความสงบที่สัมผัสได้ระหว่างอ่านหนังสือได้อย่างค่อนข้างชัดเจนค่ะ หลังจากที่ได้ลองเอาเทคนิคที่ท่านติช นัท ฮันห์ แนะนำมาใช้ดูในชีวิตจริง ใช้แล้วก็รู้สึกได้ว่าจิตใจของตัวเองสงบขึ้นค่ะ (ขายของเก่งจริงๆ)…

  • กินอาหารเพื่อสุขภาพ
    Books

    รีวิวหนังสือ What To Eat When การกินอาหารเพื่อสุขภาพ

    ฝนเพิ่งอ่านหนังสือเล่มนี้จบเมื่อคืน คือตั้งแต่ที่ฝนเริ่มอ่านเกี่ยวกับ Nutritional Psychiatry เมื่อปลายเดือนที่แล้ว ฝนก็เริ่มมีสติเกี่ยวกับอาหารที่ตัวเองกินมากขึ้น และอยากรู้มากขึ้นเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและนิสัยการกินอาหารที่ดี ก็เลยซื้อหนังสือเล่มนี้มาอ่านต่อ What to Eat When: A Strategic Plan to Improve Your Health and Life Through Food (ชื่อหนังสือยาวมาก ฮ่าๆๆ) เขียนโดยคุณหมอ Dr. Michael Roizen ซึ่งเป็นอายุรยแพทย์และ คุณหมอ Michael Crupain…

  • เปลี่ยนนิสัย
    Books

    รีวิวหนังสือ Atomic Habits เปลี่ยนนิสัยตัวเอง

    คุณเคยมีนิสัยที่ตัวเองไม่ชอบแล้วอยากเลิกทำ หรืออยากสร้างนิสัยดีๆใหม่ๆให้ตัวเองมั้ยคะ? ถ้าคำตอบคือ ใช่ หนังสือเล่มนี้อาจจะช่วยคุณได้ค่ะ (เขียนเหมือนช่วยเขาขายของ ทำไปทำไม ฮ่าๆๆ) หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือเล่มแรกที่ฝนอ่านในปีนี้ จริงๆก่อนหน้านั้นฝนไม่เคยรู้จักนักเขียน เจมส์ เคลียร์ มาก่อนเลย แต่ในระหว่างที่อ่านรีวิวหนังสือต่างๆในแอพ audible (หนึ่งในงานอดิเรกของฝน-การอ่านรีวิวหนังสือ) ฝนก็มาเจอหนังสือเล่มนี้เข้า เห็นคนเขียนรีวิวดีๆเยอะ ฝนผู้เชื่อคนง่ายก็เลยขอตามไปอ่านซักหน่อย และก็ตามชื่อของหนังสือเลยค่ะ หนังสือเล่มนี้หลักๆก็กล่าวถึงความสำคัญของนิสัยเล็กๆน้อยๆที่เราทำในแต่ละวัน และวิธีการสร้างนิสัยใหม่ การสร้างนิสัยใหม่และเก็บนิสัยดีๆเอาไว้นี่เป็นอะไรที่ฝนหัดทำ ทำได้สำเร็จพักนึง นิสัยที่ไม่อยากมีกลับมา เริ่มสร้างนิสัยที่ต้องการใหม่ เป็นวงจรอย่างนี้มาตั้งแต่ฝนอยู่มัธยม และฝนคิดว่าหลายๆคนก็น่าจะอยู่ในเรือรำเดียวกับฝน การสร้างนิสัยที่เราต้องการนั้นมักจะดูลำบากยากเย็น และนิสัยไม่ดีๆที่เราไม่อยากมีนั้นก็ช่างทำได้ง่ายเสียเหลือเกิน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฝนมีนิสัยหลายอย่างที่พยายามสร้างให้ตัวเอง แต่ที่ติดตัวอยู่จริงๆ…

  • Chadwick Boseman
    Commencement Speech

    สุนทรพจน์ของแชดวิก บอสแมน @ มหาวิทยาลัยโฮเวิร์ด 2018

    ระหว่างที่กำลังรอเข้า workshop ทำ Kokedama (โคเกะดะมะ) หรือมอสบอลในวันที่ 29 สิงหาคมที่ผ่านมา เพื่อนที่ไปด้วยกันก็ถามขึ้นมาว่า ฝนได้ดู Black Panther มั้ย ฝนบอกว่ายังไม่ได้ดูเลยแต่รู้ว่าเป็นหนังดีมีคนพูดถึงเยอะ แต่ฝนได้เห็นตัวละครจาก Black Panther ในหนัง Avengers: Endgame ซึ่งฝนดูอยู่ เลยถามเพื่อนไปว่า ทำไม นางเลยบอกว่า แชดวิกนักแสดงนำในเรื่องเพิ่งเสียชีวิตไปด้วยโรคมะเร็ง และนั่นก็เป็นจุดเริ่มต้นของฝนในการเสิรชหาอ่านเกี่ยวกับแชดวิก บอสแมนเพิ่มขึ้น การจากไปของบอสแมนถือเป็นข่าวใหญ่ในวงการมาก มีเพื่อนนักแสดงและเหล่าคนดังออกมากล่าวชื่นชมความดีงามของเขา และเสียใจกับการจากไปของเขามากมาย หนึ่งในนั้นคืออดีตประธานาธิบดีของอเมริกา บารัค โอบามา…

  • Nutritional Psychiatry
    Health,  Psychology

    Nutritional Psychiatry การใช้อาหารเพื่อบำบัดโรคทางจิตเวช

    งานวิจัยชี้ว่าการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน (Mediterranean diet) และอาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมสามารถช่วยบำบัดและป้องกันโรคซึมเศร้าได้ ระหว่างที่นั่งหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่จะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น (หาอ่านเพราะอยากรู้เฉยๆ) ฝนก็ลองใช้คำเสริช “mood boosting food” อ่านไปอ่านมาก็เลยมาเจอว่า ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเริ่มมีการศึกษาทางจิตวิทยาในสาขาใหม่ที่เรียกว่า “Nutritional Psychiatry” ซึ่งเป็นสาขาที่ศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการกินอาหารโดยรวมกับการเจ็บป่วยทางจิตอย่างซึมเศร้าและวิตกกังวล ถึงแม้ว่าก่อนหน้านั้นจะได้มีการศึกษาเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมบางชนิด เช่น โอเมก้า-3 โฟเลต หรืออาหารบางชนิดเพื่อทำให้อาการของความผิดปกติทางจิตดีขึ้นก็ตาม หลังจากเจอหัวข้อนี้ฝนเลยใช้เวลาตอนเช้าๆก่อนเริ่มงานของหลายวันที่ผ่านมา มานั่งอ่านบทความวิชาการและบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเว็บที่น่าเชื่อถือได้ ก่อนที่จะเริ่มเขียนสรุปออกมาในภาษาที่เข้าใจได้ง่ายมากขึ้น Nutritional Psychiatry ถือว่าเป็นสาขาที่น่าสนใจมากเลยทีเดียว หากฝนทำงานในสายนี้น่าจะเป็นสาขาที่ฝนอยากทำเป็นหัวข้องานวิจัยของตัวเอง ฮ่าๆๆ (ตอนฝนเรียนโทจิตวิทยาการปรึกษา…

  • รีวิวหนังสือ reasons to stay alive
    Books

    รีวิวหนังสือ หนังสือ Reasons to Stay Alive เหตุผลที่ยังมีชีวิตอยู่

    หนังสือ Reasons to Stay Alive หรือถ้าแปลเป็นไทยก็คือเหตุผลในการมีชีวิตอยู่ เขียนโดย Matt Haig นักเขียนชาวอังกฤษ หนังสือเล่มนี้เป็นครั้งแรกที่เขาเขียนเล่าเกี่ยวกับประสบการณ์โรคซึมเศร้าของเขาที่เริ่มต้นเมื่อตอนที่เขามีอายุ 24 ปี ฝนอ่านหนังสือเล่มนี้ครั้งแรกปีที่แล้ว ตอนที่สามีกำลังมีอาการของโรคซึมเศร้ากำเริบอีกครั้ง แต่เป็นครั้งแรกตั้งแต่ที่เราแต่งงานกันมาได้ 7 ปีที่เขามีอาการรุนแรงมาก และเป็นครั้งแรกที่ฝนต้องใช้ชีวิตอยู่กับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเช่นกัน ดังนั้นฝนจึงพยายามที่จะทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคซึมเศร้ามากขึ้น ทำความเข้าใจความรู้สึกของสามีมากขึ้น (เขาไม่ค่อยพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเองค่ะ) ช่วงนั้นฝนก็อ่านหนังสือจิตวิทยาเกี่ยวกับโรคซึมเศ้รา ฟังเลคเชอร์เกี่ยวกับโรคซึมเศร้า และการอ่านประวัติชีวิตที่เขียนจากประสบการณ์ของคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็เป็นสิ่งนึงที่ฝนทำ ฝนแค่อยากรู้และอยากเข้าใจมากขึ้นว่าเขาคิดหรือรู้สึกยังไง ในรูปแบบภาษาที่ไม่ใช่ภาษาวิชาการในหนังสือจิตวิทยา แต่จากภาษาของคนธรรมดาๆที่เคยผ่านประสบการณ์ตรงนั้นมาก่อน การต้องใช้ชีวิตร่วมกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่กำลังอยู่ในช่วงที่มีอาการกำเริบค่อนข้างรุนแรง ยาที่ใช้อยู่ยังไม่ได้ผล เป็นอะไรที่ไม่ง่ายเลย ดังนั้นการทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าของคนในครอบครัวและเพื่อนๆใกล้ตัวจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ ทั้งในส่วนที่เพื่อที่เราจะได้ปฏิบัติต่อคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ถูกต้อง…

  • เจ เค โรว์ลิ่ง
    Commencement Speech

    สุนทรพจน์ของเจ.เค.โรว์ลิ่ง @ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด 2008

    It is impossible to live without failing at something, unless you live so cautiously that you might as well not have lived at all – in which case, you fail by default. นอกจากการอ่านหนังสือประวัติชีวิตของบุคคลที่น่าสนใจแล้วสิ่งหนึ่งที่ฝนชอบทำก็คือ…

  • การให้อภัย
    Psychology,  Self-Improvement

    ให้อภัยเขา เพื่อตัวเราเอง

    เราแต่ละคนต่างก็เคยมีประสบการณ์การโดนทำร้ายจิตใจมาก่อน ไม่ว่าจากคนในครอบครัว เพื่อน คนที่รู้จัก คนแปลกหน้า หรือแม้กระทั่งตัวเราเอง เราอาจจะโดนว่ากล่าว หักหลัง ทำให้ผิดหวัง ทำร้ายจิตใจในรูปแบบต่างๆ บางครั้งความเจ็บปวดทางจิตใจก็มีมากจนคุณรู้สึกว่า มันเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะสามารถให้อภัยคนที่ทำร้ายจิตใจของคุณได้ เช่น การโดนคนรักนอกใจ การโดนบูลลี่ที่รุนแรง การต้องตกเป็นเหยื่อของอาชญากรรมบางอย่าง และเป็นธรรมดาที่สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณโกรธและเสียใจ บางครั้งถึงแม้สิ่งที่ทำให้คุณโกรธหรือเสียใจจะผ่านไปนานแล้วแต่คุณก็ยังคงกลับไปคิดถึงมันซ้ำๆและทุกครั้งที่คิดถึงก็ยังคงทำให้คุณรู้สึกแย่อยู่ แต่คุณก็ไม่สามารถปล่อยวางได้ การยึดติดอยู่กับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณโกรธหรือเสียใจ นอกจากทำให้คุณไม่มีความสุขแล้ว ยังทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันได้อย่างเติมที่ และใช้พลังงานไปกับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญจริงๆได้ การปล่อยวางและให้อภัยจึงเป็นทางเลือกนึงที่เราสามารถทำได้เพื่อที่เราจะได้เดินต่อไปข้างหน้าได้อย่างมีความสุขมากขึ้น ฝนถือว่าตัวเองเป็นคนโชคดีที่ฝนนั้นเป็นคนมีนิสัยให้อภัยได้ง่าย (บวกกับความขี้ลืม) ให้อภัยได้ทุกอย่าง ทำให้ไม่มีความโกรธแค้นใครอยู่ในใจ ตอนวัยรุ่น (สมัยสาวๆ ฮ่าๆๆ) เหมือนเคยอ่านหนังสือเล่มนึงที่บอกว่า การเก็บความโกรธแค้นไว้ในใจก็เหมือนการจุดไฟเผาบ้านตัวเองเพื่อฆ่าหนูหนึ่งตัว…